El Síndrome Post-Vacacional

Sí, lamentablemente se nos acaban las vacaciones y nos toca volver al trabajo y muchas personas sufrirán estos días el Síndrome Post-Vacacional. Según el profesor de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la Universidad Complutense de Madrid Alfredo Muñoz Adanes, el Síndrome Post-vacacional se trata de "una semidepresión causada por un sentimiento negativo producido por la incorporación a una situación que no nos produce satisfacción y que se pasa, como mucho, en una semana".

Las personas que sufren esta alteración manifiestan a la vuelta de las vacaciones un cuadro con las siguientes manifestaciones:

Alteraciones fisiológicas:

• Debilidad generalizada, dolores musculares.
• Pérdida de apetito.
• Molestias estomacales o sensación de nudo en el estómago.
• Problemas de insomnio por la noche y somnolencia durante el día.

Alteraciones psicológicas:

• Disminución de la capacidad de concentración.
• Intolerancia al trabajo, sensación de desidia y hastío.
• Dificultad para tomar decisiones.

Alteraciones de comportamiento:

• Dificultad para realizar el trabajo
• Aumento del consumo del tabaco y estimulantes como el café

Algunos investigadores asocian este síndrome con una alteración de los ritmos biológicos. El desarrollo de un trabajo implica que mantengamos unos hábitos de vida, es decir, nos levantamos, comemos y nos acostamos a una misma hora durante la semana. Durante las vacaciones ese ritmo se altera, no trabajamos, trasnochamos y probablemente los hábitos alimentícios también cambien. Por lo tanto la vuelta al trabajo, debido a tener que imponer de nuevo una rutina, puede suponer un cambio brusco para nuestro organismo.

Hay más posibilidades de que se manifieste el Síndrome Post-Vacacional si se dan estas circunstancias:

• Cuando el trabajador es vulnerable a situaciones de estrés o ansiedad.
• Si la vuelta de las vacaciones es aprovechada por la empresa para realizar cambios
• en los puestos de trabajo.
• Cuando el trabajador ha estado sufriendo experiencias negativas previamente a las vacaciones en su trabajo.
• Cuando el trabajador tiene un nivel de satisfacción bajo en su empresa.
• Cuando el sujeto tiene que ajustar drásticamente su ritmo diario de descanso,vigilia, comidas, etc. para reincorporarse a su vida laboral.
• Cuando el trabajador ha valorado negativamente la conclusión del periodo vacacional
• Cuando en el trabajador se manifiestan ciertos rasgos de personalidad como ser perfeccionista y obsesivo en diferentes ámbitos de su vida.

Podemos tomar medidas al respecto. Para evitar el Síndrome Post-Vacacional o minimizar sus efectos debemos tomar las siguientes medidas preventivas:

• Descansar no significa no hacer nada, se puede descansar realizando actividades que repongan las fuerzas perdidas durante el trabajo, e incluso que preparen al individuo para un mejor desempeño de sus tareas laborales.
• La pereza, el aburrimiento, y la inactividad puede cansar psíquicamente igual quela actividad laboral. Durante las vacaciones se deben realizar actividades lúdicas,entretenidas y con un cierto tono físico y psíquico.
• La vuelta de las vacaciones deben plantearse de una forma positiva, por ejemplo
• con la intención de realizar bien el trabajo.
• Es fundamental que los días previos a la vuelta al trabajo se vaya adoptando progresivamente los horarios de vigilia, descanso, comidas, etc., que se van a tener que mantener al término de las vacaciones.
• Elaborar pensamientos positivos hacia su actividad laboral, y diseñar estrategias de enfrentamiento hacia aquellos aspectos de su trabajo que generan situaciones conflictivas.
• No concentrar las vacaciones en una misma época del año, por ejemplo en el verano. Si es posible repartirlas a lo largo del año.
• No pretender darse un atracón de trabajo en los primeros días después de las vacaciones para ponerse al día inmediatamente. Es importante también no dejar trabajo antes de las vacaciones para después.
• Terminar las vacaciones y reincorporarse al trabajo no significa concluir completamente con las actividades que se estaban realizando. Es conveniente seguir saliendo y divirtiéndose.
• Volver al domicilio habitual unos días antes de iniciar el trabajo. No es conveniente regresar un día antes de ir a trabajar ya que sería un cambio demasiado drástico.

Sobretodo, lo más importante es buscar algo positivo en nuestra vuelta al trabajo, (reencuentro con compañeros) o buscar algún aliciente o objetivo que queramos cumplir en el trabajo durante este año. Todo ello nos hará más fácil superar estos primeros días.

Y vuestra vuelta al trabajo, ¿cómo ha sido?