Trabajo con PVD: medidas preventivas

Pasar muchas horas durante el ordenador, aunque a veces es divertido, tienes sus riesgos. Del trabajo con PVD (Pantallas de Visualización de Datos) se pueden derivar los siguientes problemas:

1.- Problemas oculares y visuales:irritaciones oculares, ojos enrojecidos, visión borrosa, etc. Todo ello derivado de los movimientos repetitivos de los ojos y los esfuerzos de acomodación realizados durante la lectura de la pantalla y documentos. Para evitar este tipo de problemas deberíamos tomar las siguientes medidas:

• La imagen de la pantalla debe ser estable.
• La luz debe incidir de manera lateral para evitar reflejos. Es aconsejable utilizar cortinas en las ventanas. Debe haber una relación adecuada entre la luz que emite la pantalla y el entorno para no hacer esfuerzos de acomodación de la vista.
• La superficie de nuestro teclado debe ser mate para evitar reflejos de igual modo que la mesa de trabajo.
• La distancia entre la pantalla y nuestros ojos no debe ser inferior a 40 cm.

2.- Trastornos Musculoesqueléticos: Se trata de una serie de trastornos que se localizan en el cuello, espalda, hombros, manos y brazos. Muchos de ellos se deben al mantenimiento de posturas estáticas prolongadas, habituales en muchas actividades realizadas con PVD, así como a la adopción de posturas incorrectas por un diseño inadecuado del puesto. Los trastornos sufridos en las manos y en el cuello pueden ser debidos, respectivamente, a los movimientos repetitivos necesarios para teclear y a los giros de cabeza realizados durante la lectura alternativa de la pantalla y los documentos de trabajo.
Para evitar este tipo de trastornos sería aconsejable aplicar las siguientes medidas:

• La pantalla del ordenador debe ser orientable e inclinable.
• El teclado también debe ser inclinable.
• La mesa de trabajo debe tener las dimensiones suficientes para permitirnos cambiar de postura.
• El asiento debe ser regulable en altura, estable y con respado reclinable.
• También podría ser aconsejable el uso de reposapies
• Si realizamos muchas tareas en nuestro ordenador con documentos en papel es aconsejable el uso de un atril para no mantener posturas inadecuadas con el cuello.

Además sería aconsejable realizar pausas. Si pasamos mucho tiempo frente al ordenador se aconseja realizar una pausa de 10 o 15 minutos cada 90 minutos. A este respecto os quiero hablar sobre un programa informático que podéis utilizar para distribuir estas pausas.

Workrave se trata de un programa informático creado para la recuperación de personas que padecen de trastornos musculoesqueléticos así como para la prevención de éstos. Este programa se instala en nuestro ordenador y disponemos de un panel de configuración:

En este panel, en la opción de micropausas podremos definir las pequeñas pausas que deseamos tomar durante la jornada, como por ejemplo 5 minutos cada hora o 10 min cada 90 min, etc.

En el panel de descanso estableceremos pausas algo más largas que las anteriores en las que podremos llevar a cabo una serie de ejercicios de estiramientos guiados por Workrave:

También incluye una serie de ejercicios para evitar la fatiga visual:

Para el cálculo del tiempo de trabajo, para aplicar las pausas, el programa tiene en todo momento en cuenta que estemos trabajando en el ordenador. Si no tecleamos ni utilizamos el ratón, el programa lo tomará como tiempo de descanso. También nos permite establecer un límite máximo de horas de trabajo diario con PVD:

Al final del día podremos ver la estadística de pausas que hemos tomado:

Así como también de nuestra actividad con el ordenador:

Si queréis bajaros el programa podéis hacerlo en el siguiente link. Aunque la página está en inglés, podéis escoger el idioma del programa.

Como podéis ver, si cambiamos nuestros hábitos de trabajo con PVD estableciendo pausas y haciendo sencillos ejercicios podremos prevenir diferentes dolencias. La prevención de riesgos no es sólo útil en nuestros puestos de trabajo, debemos aplicar la cultura preventiva en todos los ámbitos.

Sin embargo, si estáis interesados en este tema y os dedicáis profesionalmente a algún tipo de trabajo con PVD, podéis documentaros en el R.D 488/1997 sobre disposiciones mínimas de seguridad y Salud relativas al trabajo con equipos que incluye pantallas de visualización.